Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko, wczoraj&dzis DNT 2 dni przerwy od ciéżarów i wdrażam nowy plan P&P 3/4x tygodniowo W nowej pracy, na razie od poniedziałku siedzimy we 4 z trenerem w biurze w sali i wiedza/slajdy i testy, sama praktyka, z większością juz miałem doczynienia także takie lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a [...]
[...] Kolejny trening z którego jestem zadowolony;] nie wiem tylko o co chodzi w tam tym tyg nie mogłem w ostatniej serii zrobić 74kg-6powt a w tym 76kg-6 powt na ostatnią serie a przerwy były nawet troche mniejsze niż w tam tym tyg..ale cóż progres idzie trzeba sie cieszyc;d Ps. Popieram Solara te pare minutek na wpiske to chyba nie dużo i na samym [...]
siemanko Alucardzie to trzeba bylo te polamane w ramach treningu ukladac u mnie za to snieg pada bez przerwy i -2stC Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 16:47:23
ps2 niestety nigdy nie mialem ale za to pozyczalem bez przerwy i w jakeigos Jamesa Bonda pykalem sobie w 2 z bratem nieprzespane wiele nocy ale nie zaluje
[...] pt - siłownia sobota - regena nd - bieg trening siłowy na tą chwilę mam ten. Obecnie będę zaczynać tydzień 4. TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] 30 sek max spięcia BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w zwisie - 15 powt - 15 powt - 15 powt 2. Allachy - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg - 15 x 32,5 kg Wrażenia: - Napierw płaska. Krótkie przerwy, siła całkiem przyzwoita i co najważniejsze nie przytyrałem jej już w pierwszym ćwiczeniu! - Hantle już tak łatwo nie poszło ale głównie dlatego, że strasznie mnie [...]
[...] ja wolalbym 3 razy w tygodniu a na stronie crossfit.pl znalazlem cos takiego: "Zazwyczaj treningi przeprowadzane są w dwóch wariantach: * 3 dni treningu- dzień przerwy * 5 dni treningu – 2 dni przerwy" jak cos to na temat mojego crossfit zapraszam do dyskusji tutaj - http://www.sfd.pl/crossfit-t653367.html nie [...]
[...] 2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/64/72/72 (snatch) 50/60/70/80 (ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec ciężar zsumowany 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From [...]
[...] ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/18 (bo kolanka) 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg [...]
To może swoje zaległości zacznę od wymiarów, bo swoim niezbyt dobrym prowadzeniem się żywieniowym w trakcie przerwy nie było innej opcji niż czerwone wartości...@-) /SFD/Images/2016/9/12/eef5872ef86249f986a909ac15b49044.jpg No ale nie ma co smęcić, po to tu jestem by ten trend odwrócić. Założenia dietetyczne na start: ok. 1950-2000 kcal [...]
[...] musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem 3h. przerwy i dopiero wtedy masz ser + jogurt...... ZLE! Za duza przerwa - w okresie gdy najbardziej tego potrzebujesz - masz slabo...... Zrob tak: 18.30 to co masz ew. bez [...]
Kotleciki i młode ziemniaczki z koperkiem lub szczypiorkiem to jeden z moich ulubionych obiadów latem :-) Fajnie,że da się zrobić w wersji fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami [...]
[...] co do zakresu serii to przy 4-5 seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii rozgrzewkowych. Jeśli zastosujesz przerwy 1-2 min to bedziesz siedział na siłowni ze 2 godz. Kiedyś tez sie napaliłem ze bede tak zwiekszał i jedyne co złapałem to kontuzję. Moim zdaniem 3 serie właściwe [...]
[...] podzielonym treningu lepiej ten czas pożytkuję. Bo jednak mając do dyspozycji 2h od rana i plan do wykonania to wiedząc już mniej więcej ile schodzi na co, wydłużają się przerwy itp., a tak jednak chce się zrobić jak najwięcej z tego co ma się zaplanowane w głowie i nie ucieka czas na przerwy i zastanawianie się, czy czegoś może nie dołożyć - [...]
[...] mam nadzieję, że znajdziesz chwilkę na zerknięcie. Następny trening A wprowadzam 2 serie po 12 powt. wg poniższego: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D Przysiady 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Hack przysiady 40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z [...]